[...] z kurczaka 80g 3.Oliwa z oliwek 5g Razem: 467kcal b:24g t:7g ww:77g 18.30(potreningowy) To samo co w przedtreningowym... 20.00 1.Koktaj: 125g twarogu poltł., 100g mleka, 100g jogurtu, 1 jajko, 1 banan Razem:412 kcal b:38g t:14g ww:33g 22.00 Kolacja, nie mam pojęcia co mógłbym tu dać...? Razem wychodzi 2761kcal, bialko:154, tłuszcz:90 ww:331
[...] wiec 2000kcal To rozkladam na: 200g białek, 100g tłuszczy, 75g weglowodanow Ulozylem sobie taka diete (zalezalo mi na maksymalnie prostej do stosowania): Śniadanie: 1 jajko 1 serek wiejski (150g) 1 pomidor (150g) B:28 T:12 W:8 II śniadanie (po 2h) szynka z indyka (50g) pół papryki żółtej 1 kanapka razowa (25g) B:9 T:3 W:9 III śniadanie (po [...]
[...] Powody podawane są różne, ale większość z nich bazuje na niewiedzy z amatorskich źródeł i medialnych oszustwach margarynowego lobby, które to ustaliło normę spożycia na 1 jajko tygodniowo. Za dużo kalorii, za dużo tłuszczu, za dużo cholesterolu, od nadmiaru jajek grozi bezpłodność, ble ble ble… Tym czasem żółtko to prawdziwa bomba [...]
[...] kg. Cel: masa Zapotrzebowanie obliczone dziennikiem Vitalmaxa: B 184 T 119 W 279 Kcal 2928 Na kilogram masy 2/1,3/3 BILANS DNIA I Śniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 33 22 57 558 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Chleb [...]
Witam, poniżej zamieszczam moją dietę. Wyraźcie swoje opinie. Mam trochę wątpliwości. Między innymi jest trochę dużo białka ale po przeliczeniu zwierzęcego jest lekko ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. waga:65 kg [...]
[...] Podam Wam mój przykładowy jadłospis: śniadanie: owsianka ok 50 gram - na wodzie, nie lubię z mlekiem. nie dodaję też do niej nic, bo w sumie lubię samą. próbowałam dodawać jajko ale nie daję rady zjeść. 2 śniadanie: duży kefir + otręby + ogórki lancz - dziki ryż + olej lniany + warzywa (np. blanszowany seler) lub brązowy ryż + trochę sosu [...]
Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal [...]
[...] 3244,8 białko ok. 211,2 tłuszcze ok. 96 węglowodany ok. 384 1.posiłek Płatki owsiane 100g B 12g T 7g W 62g Mleko 0.5% 250 ml B 9g T 1g W 13g jajko kurze całe 1 szt. B 10,9g T 8,4g W 0,5g białko jajka kurzego 2szt. B 21,8g T 0,4g W 1,4g B: 53,7 T: 16,8 W: 76,9 2.posiłek bułki grahamki 2szt. B [...]
[...] Problem jest natomiast z rozbiciem tego na b/t/w. Tutaj różne kalkulatory podają inaczej. Stąd moja prośba do Was - znawców tematu o skorygowanie mojej diety. Posiłek 1 jajko na twardo /60g/ mleko 0,5% 250g słonecznik ziarna 25g płatki owsiane 50 orzechy laskowe 50g b/t/w 35/51/51 807kcal Posiłek 2 makaron dwujajeczny 100g tuńczyk w [...]